hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng từ các loại hạt
Share:


ngũ cốc



những chiếc hạt có rộng rãi chất xơ, protein rẻ và cả chất béo lành mạnh. các loại hạt mang đến đa dạng lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc trưng là giảm các nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của những mẫu hạt


Hạt là loại thực phẩm rất rộng rãi, được sử dụng trong phần lớn các chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto đến ăn chay. các loại hạt có cất phổ thông chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, phải chăng cho sức khỏe của con người.

một số chiếc hạt được ăn hơi đa dạng như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các mẫu hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng hề nhà hạt. đông đảo các hạt này mang vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để mang thể sử dụng được.

các dòng hạt với phổ thông chất béo, ít carbs và là nguồn cung ứng phổ quát chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng cái hạt. Trong 28 gram các chiếc hạt hỗn hợp với chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các loại hạt đựng lượng to chất dinh dưỡng


các dòng hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, có thể chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa những gốc tự do - những phân tử không ổn định sở hữu thể gây tổn thương tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó có khả năng chống lại các gốc tự do lớn hơn cả cá.

các cái hạt mang tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm mang rộng rãi calo nhưng các mẫu hạt thực sự với thể giúp giảm cân.

các dòng hạt với tác dụng ấn tượng lúc giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo ko bão hòa đơn và không bão hòa đa.

các cái hạt có đặc tính chống viêm mạnh, đặc biệt là ở các người mắc bệnh tiểu tuyến phố, bệnh thận và các bệnh lý nguy hiểm khác. Viêm là cách thân thể tự bảo kê mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh với hại khác. bên cạnh đó, viêm kinh niên với thể gây thương tổn cho các cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các cái hạt với thể khiến cho giảm viêm.

phổ thông mẫu hạt chứa lượng lớn chất xơ, sở hữu thể khiến cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm thu nạp calo và cải thiện sức khỏe tuyến phố ruột. Dưới đây là các chiếc hạt mang hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
rốt cuộc, những loại hạt khiến giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên sở hữu thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều bí quyết như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến đường và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của các bạn
2. một số mẫu hạt đem đến phổ quát ích lợi cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là mẫu hạt đựng phổ quát chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân sở hữu chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi có một chế độ ăn giàu hạnh nhân sở hữu thể khiến giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần nhằm nhè giảm cân, giảm áp huyết ở những người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn sở hữu 28 gram hạnh nhân mang thể giúp giảm mức tăng tuyến phố huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở các người mắc bệnh tiểu con đường. Hạnh nhân còn với lợi đối mang hệ vi sinh vật đường ruột bằng bí quyết hỗ trợ sự tăng trưởng của vi khuẩn các con phố ruột mang lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cất phổ quát chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong các loại hạt sở hữu rộng rãi chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong thân thể. khi ăn 2 quả hồ trăn mỗi ngày sở hữu thể giúp nâng cao cholesterol thấp (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nhân tố dẫn tới những bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và trạng thái oxy hóa. tình trạng oxy hóa can dự đến nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, với thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực thụ là 1 dòng quả mang nguồn dinh dưỡng lý tưởng. Trong 28 gram hạt óc chó với cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng kể tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), cùng lúc khiến cho tăng mức cholesterol rẻ (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
không những thế, quả óc chó có thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó có lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều có thành phần dinh dưỡng tốt. Trong 28 gram hạt điều cất khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng nhiều trong các món tráng miệng, chúng cũng cất rộng rãi chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng trong các món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào cất polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào sở hữu 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và sở hữu thể giúp hạ thấp cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt read more Macca chứa 1 loạt các chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo ko bão hòa đơn xuất sắc. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có xuất xứ trong khoảng một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch sở hữu nguồn selen khôn xiết phong phú. Selen là một khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta với thể bổ sung chất selen ưng chuẩn chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho thân thể hơn 100% RDI selen cấp thiết. Thiếu hụt Selen là rất hãn hữu và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. khi những người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại bình thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang nguồn selen rẻ cho sức khoẻ người tiêu dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng với thể làm cho giảm mức cholesterol, làm cho giảm găng tay oxy hóa và cải thiện chức năng của những huyết mạch ở những người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười mang phổ biến chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng có thể làm cho giảm các yếu tố dẫn đến các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng không hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. bên cạnh đó giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương mang các chiếc hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI